por Pelotera Política | Ene 7, 2021 | Tecnociencia
¿Sabes qué tipo de ejercicio o cuánto de él tienes que hacer según tu edad? La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud y las organizó en tres grupos de edades: de 5 a17 años; de 18 a 64 años; y de más de 65 años. Te contamos más al respecto.
De acuerdo con la OMS, “el objetivo general es proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT)”.
Cómo manejar la angustia frente al Covid-19
Las recomendaciones mundiales
Aquí resumimos lo que recomienda acorde a cada grupo de edad:
Jóvenes (5 a 17 años). Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea, y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Adultos (18 a 64 años). Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Y con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea, y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
- Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Adultos mayores (de 65 años en adelante). Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Y con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
- Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
por Pelotera Política | Ene 7, 2021 | Entretenimiento
La primera vez que Los Amigos Invisibles entraron a un estudio no tenían ni experiencia ni instrumentos propios para grabar sus propias canciones. Eran básicamente “unos niños que no teníamos dinero y que pedimos prestado todo”, recuerda José Rafael Torres, bajista de la banda y conocido como Catire.
Los Amigos Invisibles iniciaron su historia en 1991, este 2021 cumplen 30 años como grupo y 25 de haber grabado su primer disco.
Fue con ayuda de amigos y conocidos que la banda consiguió las herramientas para preparar A typical & autoctonal venezuelan dance band, álbum que marcó su debut y donde plasmaron toda su creatividad sin importar las reglas de la industria.
“El disco lo grabamos sin metrónomo”, recuerda al hablar del aparato que se utiliza para indicar el tiempo o las pulsaciones de las composiciones musicales.
“Si eres una persona que percibe eso, te das cuenta que el tempo de los temas varía dentro de la misma canción. Éramos jóvenes en esa época y nos parecía que tocar con metrónomo era una tontería hasta que luego descubrimos que este era el estándar de la industria”, afirma el músico.
La falta de experiencia en este disco, material que por primera vez se encuentra en plataformas digitales con una versión remasterizada, más que afectarles les dio un estilo único que atrajo las miradas de su público en Venezuela, pero también llamó la atención de uno de los artistas más influyentes del rock internacional: David Byrne.
“Ese disco tiene la energía y la ingenuidad al mismo tiempo y creo que de alguna manera eso fue lo que llamó la atención de David Byrne al escucharlo, porque es un material que no era comercial, que era muy raro, que debías tener un gusto raro para que te llamara la atención”.
Byrne adquirió el material en la tienda Tower Records de Nueva York, donde el grupo había logrado colocar 20 copias. Primero fue la llamativa portada lo que le llamó la atención y luego lo convenció lo que escuchó.
Así el exvocalista de Talking Heads llamó a la banda venezolana y les propuso trabajar con ellos, propiciando que el grupo fuera parte del sello discográfico Luaka Bop que Byrne había fundado y con lo que impulsó la carrera discográfica de los venezolanos.
La agrupación integrada por José Rafael Torres junto al vocalista Julio Briceño, Chulius y el percusionista Mauricio Arcas Mamel, alcanzó una fama internacional como precursores del rock alternativo en Venezuela, en un momento donde pocas bandas eran apoyadas para tener un éxito en mayor escala.
“El rock siempre se entendió como algo elitista en Venezuela hasta que en 1988 salió Sentimiento Muerto, la primera banda alternativa que pegó mucho en la radio y que a nosotros y nuestra generación nos inspiró. Eso creo un movimiento de muchos grupos en Caracas, un lugar donde había también muchos espacios para tocar; había un movimiento en esencia”.
Con tristeza, Catire recuerda la época de oro que vivió el rock venezolano en la década de los años ochenta y noventa, pues en la actualidad la industria musical no existe en el país sudamericano.
“Cuando llegó Hugo Chávez eso acaba por desaparecer. La industria quedó para artistas independientes. Y aunque nosotros nos manejamos así desde hace 15 años, no hubiéramos podido tener una carrera si una disquera no nos hubiera dado ese apoyo”, concluye el músico.
La versión digital y remasterizada de A typical & autoctonal venezuelan dance band incluye el audio-comentario de la canción favorita de cada uno de los miembros originales del grupo.
por Pelotera Política | Ene 7, 2021 | Entretenimiento
El actor Eleazar ‘N’ tendrá que esperar más para la resolución de su proceso judicial, y es que su audiencia fue pospuesta para finales de este mes, debido a que los juzgados en la Ciudad de México se encuentran cerrados por el COVID-19.
Cabe recordar que, a finales del 2020 se dijo que el actor se encontraría con la justicia este 6 de enero, pero su reunión fue cambiada de fecha porque la capital del país se encuentra en semáforo rojo.
Será en los próximos días cuando se informe la nueva fecha de la audiencia, pero se cree que podría recorrerse hasta finales de enero; además de que podría realizarse una asamblea extraordinaria que beneficie el proceso de Eleazar ‘N’.
por Pelotera Política | Ene 7, 2021 | Deportes
El Real Madrid , Zinedine Zidane , ha quedado en aislamiento tras un contacto con una persona positiva al Covid-19 , confirmó este jueves una fuente cercana al club, después de informaciones al respecto publicadas en la prensa española.
«Está aislado. Correcto», declaró esta fuente a la AFP, y agregó que el Real Madrid está a la espera del resultado de un test PCR para conocer su estado exacto.
«Dio negativo en un test de antígenos esta mañana (del jueves)», precisó.
Según la televisión española La Sexta, el entrenador francés no pudo dirigir la sesión de entrenamiento del club blanco el jueves por la mañana.
El diario deportivo Marca, el más leído en España, precisa por su parte que en caso de que el aislamiento se prolongue sería el adjunto de Zidane, su compatriota David Bettoni, el entrenador del equipo el sábado en Pamplona, en un partido de la 18ª jornada de LaLiga española contra Osasuna.
El Real Madrid, segundo de su campeonato nacional a dos del Atlético de Madrid, debe efectuar una nueva sesión de entrenamiento el viernes, antes de su viaje a Navarra el sábado.
por Pelotera Política | Ene 7, 2021 | Deportes
Aún falta un largo camino por recorrer, pero Raúl Jiménez ya dio las primeras muestras de recuperación y esta mañana realizó trabajo de acondicionamiento físico con los Wolves, así lo dio a conocer el equipo a a través de un comunicado en redes sociales.
No obstante, el conjunto detalló que debido a que lleva cinco semanas de recuperación, el jugador esperará un poco más para volver a la cancha.
«Raúl tiene cinco semanas desde su cirugía después de una fractura de cráneo y está haciendo algunos trabajos de acondicionamiento físico temprano, pero aún le queda mucho camino por recorrer, sin embargo, las cosas van bien», informó el club.
El equipo no reveló más detalles sobre el posible regreso del delantero mexicano, Raúl Jiménez sufrió una fractura de cráneo tras un fuerte choque con David Luiz.
Raúl Jiménez reaparece en emotivo video
¡El lobo mexicano está de vuelta! Raúl Jiménez reapareció en un emotivo video luego de haberse sometido a una cirugía por la fractura de cráneo que sufrió durante un partido del Arsenal.
Por medio de sus redes sociales, el jugador del Wolverhampton Wanderers compartió una grabación a lado de su familia, donde agradeció las muestras de cariño y solidaridad, asegurando que está trabajando para regresar a jugar lo antes posible.
Además, su esposa Daniela Basso junto con su hija Arya, dio las gracias a todos aquellos que los apoyaron en el camino y sobre todo a la «familia Wolves» por su apoyo incondicional.
.jpg "Zinedine Zidane (1) .jpg")
.jpg "Zinedine Zidane (2) .jpg")
